يبدأ الرجال في فقدان الكتلة العضلية (العضلات )  مع التقدم  في العمر، ويرى معظم الناس أن كتلة العضلات لديهم  تقل بحوالي 3-5 %  كل عقد بعد بلوغ سن الثلاثين ، ولسوء الحظ ، مع تقلص كتلة العضلات ، تصبح أكثر عرضة لكسر العظام ونقدم لك بعض النصائح للحفاظ علي الكتلة العضلية في مقال طريقة بناء العضلات بعد سن الخمسين.

 

طريقة بناء العضلات بعد سن الخمسين 

 

1- تناول البروتين الكافي

عند تناول البروتين ، فإن أجسامنا تستقلب الطعام وترسله إلى عضلاتنا ، وهي مكونة من 25٪ بروتين و 75٪ ماء وجليكوجين وكربوهيدرات أخرى ، حيث يحتاج الشخص من (1.5 - 3 ) جم لكل كيلو جرام من وزن الجسم للحفاظ على الكتلة العضلية ويمكن تناول مكملات البروتين لتزويد جسمك بكميه البروتينات التي يحتاجها.

 

2- الحصول على قسط كافي من النوم العميق

أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تقلل من كمية هرمون النمو التي ينتجها جسمك  .. و في الواقع ، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق أحد أفضل الاستراتيجيات لتعزيز إنتاج هرمون النمو طويل المدى واذا كنت تعاني صعوبة في النوم يمكن الاستعانه بـ منتجات تساعدك علي النوم من دكتور نيوتريشن . 

 

3- اداء التمارين الرياضية بالجيم بصفة مستمرة 

من المهم أن تدرب جسمك بالكامل على تجنب الاختلالات ولتنمية جميع العضلات الرئيسية. بدءًا من أسفل جسمك وصعودًا ، يمكن أن تبدو مجموعة مختارة جيدة من التمارين لعمل جسمك ومن اهمها الاتي:

• الاسكوات من أفضل التمارين لتقوية الجسم وبناء العضلات ، حيث  يدرب الساق ، وعضلات المؤخرة
• بنش برس  (Bench Press) ( ملك تمارين الجزء العلوي من الجسم) تمرين ضغط البنش على صدرك ، والعضلة ثلاثية الرؤوس. يمكنك أداء هذه الحركة باستخدام الدمبل (الاوزان ) أو في الضغط على الصدر ، إما للتنوع أو إذا كنت تفضل الجمع بينهم .
• الرفعة المميتة (Deadlift). تمرين يهيمن على الورك ويقوي معظم جسمك ولكنه يستهدف الظهر وأوتار الركبة على وجه الخصوص.
• تمارين Drop Sets وهي تمارين تعتمد على تكرارات متعددة بالوزن ولكن ببطء شديد، وهي تعد وسيلة رائعة لضخ الدم في العضلات.
• تمارين الوزن بالاستعانة بالدمبل، وهي تمارين من 12: 15 تكرار تعتمد على الضغط على الذراعين، مع إضافة أوزان في كل مجموعة تدريبية.
•  تمارين الكارديو والـ HIIT مثل الجرى الحر وركوب الدراجة والسكوات بوزن الجسم فقط مع القفز

 

4- تناول واستخدام المكملات الغذائية مع البرنامج الغذائي للوصول الى نتيجة جيدة  

 

لابيرفا ايزو تربل زيرو

 

يعتبر مكمل لابيرفا ايزو تربل زيرو من أفضل البروتينات الاكثر تقدما وتطورا وفعالية لتعطيك كل ما تحتاجه لنمو وبناء العضلات. ومن أفضل الانواع  للأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات، حيث أنه مصنوع من بروتين مصل اللبن حيث يسهل هضمه وامتصاصه.

 

مميزات لابيرفا ايزو تربل زيرو

 

• 93.5 %  بروتين لكل 100 جرام
• 18 جرام جلوتامين لكل 100جرام
• 22 جرام من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ( BCAAs) لكل 100جرام
• خال من ( الصويا - الجلوتين - اللاكتوز- الكوليسترول - السكر – الكربوهيدرات - الدهون) ، و متوفر بعدة أطعم رائعة ومميزة

 

بودي بيلدر واي بروتين  

 

يمزج المنتج بتقنية فائقة ما بين بروتين مصل الحليب المعزول سريع الامتصاص وبروتين مصل الحليب المركز الأقل في الامتصاص ليضمن ميزة كل منهما

مميزات  بودي بيلدر واي بروتين 

• تمنح الحصة الواحدة (الاسكوب الواحد) 25 جرام من بروتين مصل الحليب المعزول والمركز
• يحتوي على 19 جرام من الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAA) لكل 100 جرام - لزيادة تخليق البروتين وزيادة نمو العضلات
• يحتوي على 15 جرام من الجلوتامين لكل 100 جرام - لدعم عملية الاستشفاء وتخفيف آلام التمرين الناتجة عن عمليات هدم العضلات
• يحتوي على 5 إنزيمات هاضمة لدعم هضم البروتينات والكربوهيدرات واللاكتوز لمنع حدوث الانتفاخات والغازات.

 

لابيرفا تربل بى سى ايه ايه  

 

مزيج متكامل من الأحماض الأمينية الأساسية بطعم رائع ، لزيادة القدرة على التحمل أثناء التمرين و إطالة فترة التمرين و مد الجسم بمزيج مثالي من الإلكتروليتات المرطبة ، وللتغلب على تعب العضلات و الاجهاد.

 

مميزات مكمل غذائي لابيرفا تربل بى سى ايه ايه  

 

• تركيبة مثالية (صفر دهون ، صفر كاربوهيدرات ، صفر سكر)
• يعطي  7.5 جرام من الأحماض الأمينية طويلة السلسلة لكل حصة
• مدعم بـالسيترولين : لزيادة ضخ الدم بالعضلات
• مدعم بــ البيتا ألانين للحصول على طاقة مستمرة أثناء التمرين والجلوتامين لاستشفاء العضلات.

 

لابيرفا مصل تستو

 

تركيبة متميزة لتضخيم الكتلة العضلية و تحفيز هرمون التستوستيرن والنمو و زيادة الخصوبة وزيادة قوة و نمو العضلات وتقوية الأعصاب خاصة مع التمارين الجيدة و له دور في تحسين النوم و سرعة استشفاء العضلات.

 

مميزات لابيرفا مصل تستو

 

• 3500 ملليجرام من ال HMB
• 1000 ملليجرام من دي اسبارتك اسيد و 490 ملليجرام من الـ ZMA
• غني بالالكتروليتات المدعمه لترطيب الجسم
• تقليل الاجهاد أثناء التمرين و سرعة استشفاء العضلات.
• يدعم التنفس أثناء التمرين و تحسين الاداء أثناء التمرين 
• خال من الكربوهيدرات و الدهون والصويا و الجلوتين و اللاكتوز والسكر و الألوان الصناعية والنكهات الصناعية.