الزنك معدن من المعادن الهامة التى لا غني عنها وهو عنصر غذائي يلعب العديد من الأدوار الحيوية في الجسم و نظرًا لأن الجسم لا ينتج الزنك بشكل طبيعي يجب أن تحصل عليه من خلال الطعام الصحي أو المكملات الغذائية ونعرض في مقال ما فوائد الزنك لجسم الانسان ابرز فوائد الزنك للرجال والنساء والاطفال .

ما فوائد الزنك لجسم الانسان

افادت الأبحاث أن للزنك فوائد صحية عديدة منها :

تقوية المناعة

يساعد الزنك في الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك ، وذلك لأنه ضروري لوظيفة خلايا المناعة وكذلك لإشارات الخلية ويمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف الاستجابة المناعية.
أفادت دراسات أن 80-92 مجم من الزنك يوميًا قد تقلل من مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 33٪ . وعلاوة على ذلك ، تقلل مكملات الزنك بشكل كبير من خطر الإصابة بالعدوى وتعزز الاستجابة المناعية لدى كبار السن.

يسرع من التئام الجروح

يستخدم الزنك بشكل شائع في المستشفيات كعلاج للحروق وبعض القرح وإصابات الجلد الأخرى. لأن هذا المعدن يلعب أدوارًا مهمة في تخليق الكولاجين ، ودعم المناعة .

تعرف علي أفضل مكملات الكولاجين

يساعد في علاج حب الشباب

حب الشباب هو مرض جلدي شائع يقدر أنه يصيب ما يصل إلى 9.4٪ من سكان العالم. وتشير الدراسات إلى أن علاجات الزنك الموضعية والتى تؤخذ بالفم يمكن أن تعالج بشكل فعال حب الشباب عن طريق تقليل الالتهاب ، وتثبيط نمو بكتيريا P. acnes ، وتقليل نشاط الغدد الدهنية.

يقلل من الالتهابات

يقلل الزنك من الإجهاد التأكسدي ويقلل من مستويات بعض البروتينات الالتهابية في الجسم. حيث يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى التهاب مزمن ، وهو عامل مساهم في مجموعة واسعة من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان والتدهور العقلي.

فوائد حبوب الزنك للرجال

يعزز الصحة الجنسية وزيادة مستويات التستوستيرون حيث ان الزنك ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية، والجرعة المناسبة الموصي بها يوميا للرجال هي 11 ملليغرام ، ومن المعلوم ان الزنك يلعب دورا مهما في جودة وحركة الحيوانات المنوية.
يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان البروستاتا الحميد ، حيث يلعب الزنك دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة البروستاتا وتحسينها.

اعرف المزيد عن افضل ملتي فيتامين للرجال

فوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال

يحتوي فيتامين سي والزنك على العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك :

تقوية المناعة .
تقليل مخاطر أمراض العيون المرتبطة بالعمر مثل (التنكس البقعي) .
المساعدة في التئام الجروح حيث يساعد فيتامين سي في تكوين الكولاجين .
امتصاص الحديد النباتي و الوقاية من نزلات البرد والانفلونزا .
في حين أن الزنك ضروري للجسم لصنع الحمض النووي ولتقسيم الخلايا وتكوين وصيانة الانسجه والاغشية والمخاطيه.

تعتبر اللحوم والمأكولات البحرية من أفضل مصادر الزنك ، بينما تعد الفواكه والخضروات مصادر جيدة لفيتامين سي.

أفضل أنواع حبوب الزنك للرجال

جلوكونات الزنك : كواحد من أكثر أشكال OTC شيوعًا ، غالبًا ما يستخدم غلوكونات الزنك في علاجات البرد مثل المستحلبات وبخاخات الأنف.
أسيتات الزنك : مثل غلوكونات الزنك ، غالبًا ما تضاف أسيتات الزنك إلى المستحلبات الباردة لتقليل الأعراض وتسريع الشفاء .
كبريتات الزنك (سلفات) : بالإضافة إلى المساعدة في منع نقص الزنك ، فقد ثبت أن كبريتات الزنك تقلل من شدة حبوب الشباب .
بيكولينات الزنك: وفقا للدراسات قد يمتص جسمك هذا الشكل بشكل أفضل من الأنواع الأخرى من الزنك ، بما في ذلك غلوكونات الزنك وسيترات الزنك .
أورتات الزنك : يرتبط هذا النموذج بمركب يعرف باسم حمض الأوروتيك. إنه أحد أكثر أنواع مكملات الزنك شيوعًا في السوق
سترات الزنك : يعتبر هذا النوع من المكملات يتم امتصاصه جيدًا مثل غلوكونات الزنك ولكن طعمه أقل مرارة وأكثر جاذبية ويعتبر ناتشورال فاكتورز سترات زنك - Natural Factors Zinc Citrate مكمل غذائي غني بالزنك.

فوائد حبوب الزنك للنساء

الحيض

قد تحسن مكملات الزنك من بعض الآثار السلبية المرتبطة بالحيض عند النساء ، بما في ذلك متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، بسبب قدرته على تنظيم إفراز هرمون البروجسترون ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية .

الحمل

تناول الجرعات الموصى بها ، يقي من النتائح السلبية للحمل بما في ذلك انخفاض الوزن عند الولادة ، والولادة المبكرة ، ومضاعفات الولادة ، والتشوهات الخلقية. قد يقلل تناول الزنك الكافي عند النساء أثناء الحمل من خطر حدوث هذه المضاعفات.

النساء الأكبر سنا

قد تحتاج النساء المسنات وبعد انقطاع الطمث إلى الزنك أكثر من الرجال المسنين. تنخفض مستويات الزنك في البلازما مع تقدمك في السن ، حتى لو ظل تناول الزنك كما هو. مع تقدمك في العمر ، تقل كمية الزنك التي يستطيع جسمك امتصاصها ، مما قد يتطلب منك تناول المزيد من الزنك لمنع النقص. قد تكون النساء الأكبر سنًا أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك من الرجال الأكبر سنًا. قد يكون هذا بسبب ارتفاع المدخول الغذائي للكالسيوم لدى النساء الأكبر سنا من أجل العلاج والوقاية من هشاشة العظام. يتنافس الكالسيوم مع الزنك على الامتصاص ، وقد تؤدي زيادة تناول الكالسيوم لدى النساء المسنات إلى تقليل امتصاص الزنك.

المود والمزاج

حسب الدراسات فان مكملات الزنك قد تحسن الحالة المزاجية لدى النساء ، وقد تكون أيضًا علاجًا فعالًا للاكتئاب لدى النساء. قد يؤدي تناول مكملات الزنك بمفردها إلى زيادة مستويات مصل الزنك في مجرى الدم لأنه يتم امتصاصه بسهولة أكبر من الفيتامينات المتعددة ، حيث يجب أن يتنافس الزنك على الامتصاص مع الفيتامينات والمعادن الأخرى.

فوائد فيتامين سي مع الزنك للنساء

تناول كلا من فيتامين سي مع الزنك يعود بالفوائد الصحية على صحة النساء :

حيث يساعد فيتامين سي في تقوية المناعة والحماية من نزلات البرد والانفلونزا
تكوين الكولاجين لدعم صحة البشرة والجلد
بالاضافة يعمل على زيادة امتصاص الحديد النباتي من الاطعمة والوقايه من الاصابه فقرم الدم .
كما يعمل الزنك على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية لانه يلعب دور فى تنظيم افراز البروجيستيرون
يساعد على تقليل تساقط الشعر والوقايه من الاصابه من هشاشة العظام .

فيتامين سي والزنك لمرضى السكري

قد يكون الزنك مفيدًا في الحماية من مرض السكري ، حيث افادت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات لدى المختبرات أن مكملات الزنك يمكن أن تقلل من الجلوكوز أثناء الصيام وتحسن أداء الأنسولين. في حين أن الدراسات التي أجريت على البشر محدودة ، فإن الأدلة تتزايد على أن البشر يمكن أن يستفيدوا من تناول الزنك أيضًا ، مع مكملات الزنك التي تؤدي إلى تحسين وظيفة الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم. وقد يعاني بعض مرضى السكري النوع الثاني من بطء التئام الجروع وعليه يمكنكم استخدام فيتامين سي حيث يساعد فى التئام الجروح وفيتامين سي متوفر فى الخضروات والفواكه الطازجة كالفلفل الحلو والبرتقال والجوافه والليمون وغيره ...

تعرف علي أفضل منتجات دعم سكر الدم

فوائد الزنك للبشرة

لاشك ان الزنك من المعادن التى تلعب دورا كبيرا فى دعم صحة البشرة حيث يدخل اكسيد الزنك فى المرطبات وكريمات الوقاية من اشعة الشمس لحماية البشرة من الاشعة الفوق بنفسجيه ، كمان انه يساعد فى منع انسداد مسام الوجه وعلاج حب الشباب ، ويحارب علامات شيخوخة البشرة ، حيث يشجع الزنك على إنتاج الكولاجين والإيلاستين ويساعد على دعم البنية الأساسية للبشرة.

فوائد الزنك للشعر

تم إثبات الصلة بين الزنك وصحة الشعر عندما كشفت الدراسات أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى تدهور بنية البروتين التي تشكل بصيلات الشعر. يمكن أن يؤدي ضعف البصيلات بدوره إلى إعاقة نمو الشعر، كما انه فعال في الحد من تساقط الشعر المرتبط بقصور الغدة الدرقية ، من خلال تحسين إنتاج هرمون الغدة الدرقية ووظائفها وبالامكان الحصول علي مكملات دعم الغدرة الدرقية من دكتور نيوتريشن بارخص الاسعار.

فوائد الزنك للاعصاب

يعتبر الزنك من العناصر الاساسية فى تكوين وتطوير الجهاز العصبي المركزي ن حيث يدخل فى تكوني مجموعة من الانزيمات والهرمونات والتى على اثرها يساعد الدماغ بالقيام ببعض الوظائف الحيوية مثل الذاكره والتعلم وتعديل الحاله المزاجية والهرمونات المسئوله عن القلق والتوتر. وحيث خلصت دراسة صغيرة من عام 2020 إلى أنه قد يكون هناك صلة بين انخفاض مستويات الزنك والأعراض العصبية.

اطعمه تحتوي على الزنك

يوجد العديد من الاطعمة غنية بعنصر الزنك وتاتي فى مقدمتها :

اللحوم الحمراء (البقر، والضأن)
المحار وسرطان البحر وبلح البحر والجمبري
البقوليات مثل الحمص والعدس والفول
البذور مثل بذوراليقطين والقرع والسمسم و دوار الشمس
المكسرات مثل الصنوبر والفول السوداني والكاجو واللوز
منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والبيض والشكولاته الغامقة
الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والأرز والشوفان

طريقة استخدام حبوب الزنك

من المعلوم ان مكملات الزنك تكون أكثر فاعلية إذا تم تناولها قبل ساعة واحدة من الوجبات أو بعد ساعتين من تناولها. ومع ذلك قد تسبب مكملات الزنك في اضطراب المعدة والغثيان ولذا فيمكن تناولها مع الوجبة .