دكتور نيوترشن البحرين
English

أنواع الانظمة الغذائية لخسارة الوزن في البحرين

تهدف معظم الانظمة الغذائية فى انقاص الوزن واتباع نمط حياة صحي والوصول للوزن المثالي والصحي ، وفيما يلي أنواع الانظمة الغذائية لخسارة الوزن وتحسين الصحة.

 

ما هي أنواع الانظمة الغذائية لخسارة الوزن

 

1)نظام الباليو دايت  (Paleo Diet)

حيث يعتمد على تناول الاطعمة التي كان يتناولها البشر قديمًا والتي لم تتعرض لأي نوع من المعالجة الكيميائية ، ويمنع من تناول :

مشتقات الالبان ، والبطاطا، والبقوليات، والملح، والسكر، مع السماح بتناول الأطعمة الاتية: 

الزيوت الصحية (زيت الزيتون، وزيت جوز الهند ). الحبوب والبذور والمكسرات النيئة ( بذور القرع والجوز). الخضروات والفواكه بأنواعها.

المأكولات البحرية ، ولحوم الابقار التي يعتمد غذاؤها على الحشائش الخضراء .

 

اشتري الآن ايفري بت اورجانيك رو زيت الزيتون العضوي بخصم مميز.

 

2) نظام أتكنز (Atkins Diet)

ويعتمد على رفع حصة البروتينات التي تتناولها يوميًا مقابل خفض حصة  الكربوهيدرات ، ويتم رفع كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها على عدة مراحل مع اقتراب وصول الشخص للوزن المطلوب. 

 

3) الحميات النباتية  (Plant - based diet)

يندرج تحت تصنيف الحميات النباتية عدة أنواع الرجيم ، منها أنواع مرنة حيث تسمح بتناول المنتجات الحيوانية بشكل بسيط،ومنها أنواع شديدة تركز على استبعاد المنتجات الحيوانية تمامًا من الغذاء اليومي.

 

4) الصيام  المتقطع   (Intermittent Fasting )

 

يعد الصيام المتقطع استراتيجية غذائية تدور بين فترات الصيام عن تناول الطعام  وفترات تناول الععام وتصلح لعديد من الحالات مثل انقاص الوزن ، التخلص من دهون البطن ، وتحسين معدل التمثيل الغذائي مع زيادة حساسية الانسولين ....... ويوجد عدة انواع منها:

  • طريقة الصيام (16/8) وهي الصيام لمده 16 ساعه متواصليين يسمح بشرب الماء والمشروبات بدون سكر مع تناول الوجبة الصحية خلال 8 ساعات فقط
  • طريقة الصيام (2/5) وهي طريقة تتقيد بتناول السعرات الحرارية اليومية الى 500 -600 سعر حراري مرتين بالاسبوع

5) الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات(Low-carb Diets)

 

تعتبر هذه الانظمة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن لسهوله تطبيقها وتعتبر فعاله جدا فى حرق دهون البطن على المدى الطويل كما افادت الدراسات 

اطلع علي أفضل منتجات رجيم منخفض الكربوهيدرات

 

6) نظام البحر الأبيض المتوسط  (The Mediterranean diet)

يعتمد نظام حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والدرنات والحبوب الكاملة والأسماك والمأكولات البحرية وزيت الزيتون البكر الممتاز، مع تناول أطعمة مثل الدجاج والبيض ومنتجات الألبان باعتدال ، مع التقليل من تناول اللحوم الحمراء.

قد يعجبك ايضا
الرئيسية الأقسام العروض البراندات الحساب