شحن مجاني للطلبات أكثر من  80 دينار
دكتور نيوترشن الكويت
English

أفضل 12 اطعمة تساعد على النوم العميق

هل تعلم الحصول على قسط كافي من النوم يوميا يدعم الصحة العامة ويحافظ على صحة الدماغ ويعزز المناعة ضد الامراض ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كالسكري ..  لذا يُنصح بالحصول على ما بين 7 - 9 ساعات من النوم الكافي الغير متقطع كل ليلة ونقدم لك أفضل 12 اطعمة تساعد على النوم العميق.

 

أفضل 12 اطعمة تساعد على النوم العميق

 

اللوز

هو نوع من أنواع المكسرات ويعتبر مصدر لهرمون الميلاتونين الذي يساعد في تحسين نوعية النوم مع تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية ، كما أنه مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم ، حيث كل 28 جم يوفر 20٪ من الاحتياج اليومي الموصي به يوميا . ومن المعروف أن استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم تساعد في تحسين جودة النوم لأولئك الذين يعانون من الأرق ونقدم لكم أفضل منتجات مغنسيوم يساعد علي النوم .

 

الجوز (عين الجمل)

هو احد انواع المكسرات ، ويعتبر الجوز مصدرًا  للدهون الصحية ، ومنها أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض اللينوليك. كما أنها توفر (4.3)جرام من البروتين لكل (30) جم و11% من المغنيسيوم حسب الاحتياج اليومي الموصى به . كما أنه أفضل مصادر الميلاتونين ، و يساهم تركيب الأحماض الدهنية في الجوز في تحسين النوم

 

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل (السلمون والتونة والسلمون والماكريل) ،  على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية ، وخاصة حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) والجمع بين أحماض أوميجا 3 الدهنية مع فيتامين (د) لديه القدرة على تحسين نوعية وجودة النوم ، حيث ثبت أن كليهما يزيد من إنتاج السيروتونين .

 

لحم لديك الرومي

غني بالبروتين الحيوي عالي القيمة الغذائية بالاضافة الى الفيتامينات والمعادن ، حيث كل 84 جم من الديك الرومي المشوي يوفر ما يقرب من 24 جرام من البروتين. ويحتوي على الحمض الأميني التربتوفان ، الذي يزيد من إنتاج الميلاتونين ، والذي يساعد على النوم بشكل افضل بالاضافة الى المغنيسيوم

 

الموز

تحتوي  ثمرة من الموز على 112 سعر حراري و 8% من المغنيسيوم حسب الاحتياج اليومي الموصى به كما يحتوي على التربتوفان وهو حمض اميني بالاضافة الى مضادات الاكسدة ، و يساعد في الحصول على نوم جيد مستريح ليلا   

إطلع علي أفضل منتجات النوم والإسترخاء العميق

 

فاكهة الكيوي

الكيوي ذو قيمة غذائية مرتفعة وتحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى الألياف الغذائية. فهي غنية بشكل خاص بفيتامين سي وهو ضروري لصحة المناعة.

كما ان فاكهة الكيوي غنية بمضادات الاكسدة (الكاروتينات) .. ووفقًا للدراسات حول قدرتها على تحسين جودة النوم قد يكون الكيوي أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم حيث تعزز السيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.

 

منتجات الألبان

 تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي مصادر معروفة للتربتوفان ، حيث ثبت أن الحليب يحسن النوم ، خاصةً عند إقرانه بالتمارين الرياضية الخفيفة .

 

عصير الكرز الحامضي

يعتبر مصدر غني بـ مضادات الأكسدة (الأنثوسيانين والفلافونول). وعصير الكرز الحامضي يعزز النوم  ، وقد تمت دراسته لدوره في تخفيف الأرق.

ولهذه الأسباب يؤدي شرب عصير الكرز الحامض قبل النوم إلى تحسين جودة النوم لا حتوائه على كميات عالية من الميلاتونين

 

الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات مع الألياف الغذائية  ،كما أنه مصدر جيد للميلاتونين مع فيتامين (ب 6 ) والذي يقوم بدوره مع المخ على انتاج النواقل العصبية وبالتالي الحصول على قسط كافي من النوم .

 

بذور اليقطين

كل 28 جم من بذور اليقطين تعطي 150 سعر حراري وتحتوي على 37% من المغنيسيوم حسب الاحتياج اليومي الموصي به ، بالاضافة الى مضادات الاكسدة .. كما أنه مصدرًا جيدًا للتربتوفان ، ويعمل التربتوفان مع المغنيسيوم على تعزيز جوده النوم بشكل افضل

 

شاي باشن فلاور

هو شاي عشبي يستخدم لعلاج عدد من الأمراض الصحية، حيث أنه مصدر غني بمضادات الأكسدة ومنها الــ Apigenin. حيث ينتج Apigenin تأثيرًا مهدئًا من خلال الارتباط بمستقبلات معينة في العقل  ومنها الشعور بالنوم  ، لذلك قد يكون من المفيد شربه قبل النوم

 

شاي البابونج

شاي البابونج هو شاي مشهور يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، منها تقوية المناعة وتقليل القلق والاكتئاب ن كما انه يعزز من جودة النوم بفضل احتوايه على مادة (الأبيجينين) وهي مادة مضادة للاكسدة ، يبدو أنها تنشط مستقبلات GABA A ، وهي عملية تساعد على تحفيز النوم ويمكنك شراء شاي بلنتري هيربلز البابونج النوم من دكتور نيوتريشن بخصمم مميز.

 

قد يعجبك ايضا
الرئيسية الأقسام العروض البراندات الحساب