لانقاص الوزن او الحفاظ على الوزن الصحي ، فإليك أهم الأكلات التي تساعد على رفع معدل الحرق .
اولا : الأطعمة الغنية بالبروتين عال القيمة الحيوية
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين - مثل اللحوم الحمراء والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور - على زيادة التمثيل الغذائي لديك لبضع ساعات ، لأنها تتطلب من الجسم استخدام المزيد من الطاقة لهضمها. كما يساعد البروتين في البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، مما يقلل من الشعور بالجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
ثانيا : الأطعمة الغنية بالمعادن
تلعب المعادن كالحديد والسيلينيوم أدوارًا مهمة في دعم وصحة الغدة الدرقية ، والتي تنظم عملية التمثيل الغذائي. ومن الأطعمة الغنية بالسيلينيوم والحديد (اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية كالاسماك والمحار والجمبري والبقوليات والمكسرات والبذور)
ثالثا : الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على (الكابسيسين) وهي مادة تعزز عملية الأيض من خلال زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، كما ان له خصائص مخفضة للشهية.
رابعا : الأسماك الدهنية
يحتوي سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل، وغيرها على أحماض أوميجا 3، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتخفض من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتساعد على فقدان دهون الجسم. بالاضافة تعتبر الأسماك مصدراً ممتازاً للبروتين عالي الجودة، ما يعزز الشعور بالامتلاء ويزيد من معدل الأيض.
خامسا : الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة بمحتوى كاكاو يصل لأكثر من 75 % تساعد على حرق الدهون. حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة سكر منخفضة نسبياً، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة
سادسا : السلطه الخضراء المنوعة
احرص على تناول طبق من السلطه الخضراء المنوع لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والالياف الغذائية الضرورية التى تساعدك فى تحسين عملية الهضم ، وينصح بتناولها عند بداية تناول الطعام وبالتالي تقلل من تناولك من الاطعمة الاخرى
