شحن مجاني للطلبات أكثر من  40 ريال
دكتور نيوترشن عمان
English

اكلات تساعد على بناء العضلات

اذا كنت ترغب في تقوية و بناء العضلات فعليك بممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على تقوية العضلات مع تناول الأطعمة الصحية . ومن خلال هذا المقال نعرض لكم اهم اكلات تساعد على بناء العضلات>

 

1) البيض

يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة مع الدهون صحية وفيتامينات ب والكولين ، وتحتوي البيضة الكبيرة على 6 جرام من البروتين مع 5 جم من الدهون بالاضافة الى الاحماض الامينية (ليسين)

 

تعرف علي أفضل منتجات بروتين البيض

 

2) سمك السلمون

يعد سمك السلمون من أفضل أطعمة تساعد على بناء العضلات ، حيث تحتوي كل حصة (85 جرام) من السلمون على 17 جم من البروتين ، وحوالي 2 جم من أحماض أوميجا 3 الدهنية omega 3 مع فيتامين ب المركب . حيث تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا مهمًا في صحة العضلات وتزيد من اكتساب العضلات أثناء برامج التمرين

 

3) صدور الدجاج

تعتبر صدور الدجاج عنصرًا أساسيًا لاكتساب العضلات لأنها غنية بالبروتين ، اذ يحتوي كل (85 جرام) على حوالي 26 جم من البروتين عالي الجودة ، بالاضافة الى فيتامينات ب النياسين وب 6 - B 6. وهذه الفيتامينات تساعد الجسم بشكل صحيح أثناء النشاط البدني والتمارين الضرورية لاكتساب العضلات بشكل افضل .

 

4) الزبادي اليوناني

تحتوي منتجات الألبان على مزيج من بروتين مصل اللبن سريع الهضم و بروتين الكازين بطيء الهضم. 

 

5) التونة

كل 85 جم من التونة تعطي 20 جم من البروتين ، وتحتوي التونة على كميات عالية من فيتامين أ و فيتامينات ب ، بما في ذلك ب 12 والنياسين وب 6.

هذه العناصر الغذائية مهمة للحصول على أفضل أداء للصحة والطاقة والتمارين الرياضية . كما توفر التونة كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تدعم صحة العضلات

 

6) لحم البقر

يعد لحم البقر غني بالبروتين عالي الجودة وفيتامينات ب والمعادن والكرياتين . وتفيد الأبحاث أن تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون يمكن أن يزيد من كمية العضلات المكتسبة من خلال التدريبات الرياضية  .

 

7) الجمبري

تحتوي كل حصة من الجمبري (85 جرامًا) على 18 جم من البروتين و 1 جرام من الدهون وصفر الكربوهيدرات. وإضافة الي ذلك يعتبر تناول بعض الجمبري هي طريقة سهلة للحصول على بروتين لبناء العضلات دون الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.

 

تعرف علي بروتين نيتروتك واى جولد لبناء العضلات

 

8) الجبن القريش

كوب واحد (226 جرام) من الجبن قليل الدسم يحتوي على 28 جرام من البروتين ويمكنكم وضعها ضمن البرنامج الغذائي فهي تساعد علي بناء العضلات بجانب ذلك فهي تمد الجسم بنسبة عالية من الكالسيوم.

 

9) الكينوا

تحتوي الكينوا المطبوخة على حوالي 40 جم من الكربوهيدرات لكل كوب (185 جرامًا) ، بالاضافة الى 8 جرام من البروتين ، و 5 جرامات من الألياف وكميات مناسبة من المغنيسيوم والفوسفور. ويلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظيفة العضلات لذلك تعتبر الكينوا خياراً رائعا للرياضيين. 

 

10) الحمص

يحتوي كل كوب (240 جرام) من الحمص على حوالي 12 جم من البروتين و 50 جم من الكربوهيدرات ، بما في ذلك 10 جم من الألياف . 

 

11) اللوز

يوفر½  كوب (حوالي 172 جرامًا) من اللوز المقشر 16 جمً من البروتين وكميات جيدة من فيتامين هـ والمغنيسيوم والفوسفور.

 

اقرأ المزيد عن :

تركيبة الكرياتين الفعالة في بناء الكتلة العضلية.

بودي بيلدر 100٪ واى بروتين لبناء وتضخيم الكتلة العضلية

قد يعجبك ايضا
الرئيسية الأقسام العروض البراندات الحساب