شحن مجاني للطلبات أكثر من  40 ريال
دكتور نيوترشن عمان
English

كيفية السيطرة على الشهية المفتوحة؟

اذا كنت تسعى الى السيطره على الشهية الكبيرة والوصول الى وزن صحي ومثالي .. نقدم لكم 9 نصائح طبيعية للسيطره على الشهية المفتوحة بدلاً من الادوية :

 

1) تناول البروتين الكافي

يؤدي إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالشبع والامتلاء ، وخفض مستويات هرمون الجوع لديك وبالتالي السيطرة علي شهيتك.

 

تعرف علي أفضل أنواع البروتين الطبيعية 

2) تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

تساعد تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية على الشعور بالشبع من خلال إبطاء عملية الهضم وإنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة في الأمعاء ، والتي يُعتقد أنها تعزز الشعور بالامتلاء والشبع.

 

3) تناول الكثير من الماء

تشير الدراسات أن شرب الماء قد يقمع الجوع ويعزز خسارة الوزن  .. لذلك احرص على تناول كوبين قبل تناول الوجبة الرئيسية ب15 دقيقة فشرب الماء يساهم علي الشعور بالشبع بشكل أسرع مع تقليل كمية الطعام المتناولة.

 

4) تناول الطعام بذكاء

احرص على تناول الوجبات الخاصه بك خلال 12 ساعه من اليوم مع تثبيت موعد الوجبة 

كل التفاصيل عن الصيام المتقطع و فاعليته في انقاص الوزن

5) تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد

تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد يعد من احد الوسائل الصحية التى تساعد فى الحد من  الافراط فى تناول الطعام . لذا احرص على عدم تناول الطعام بشراهه 

 

6) ممارسة الرياضة بانتظام 

تساعد كلا من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة على زيادة هرمونات الشبع وتقليل الجوع .

احصل علي أفضل معدات وأجهزة اللياقة البدنية باسعار مميزة

7) النوم بشكل كافي 

يساعد النوم بشكل كافي في تقليل الجوع وكذلك الحماية من زيادة الوزن ، و تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الشعور بالجوع والشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام مع ارتفاعًا في هرمون الجريلين - وهو هرمون الجوع الذي يزيد من تناول الطعام وهو علامة على أن الجسم جائع .

 

8) إدارة مستوى التوتر

الإجهاد يرفع مستويات هرمون الكورتيزول (التوتر) ..و يساعد تقليل مستويات التوتر في تقليل الرغبة الشديدة ، وزيادة الشبع ، وحتى الحماية من الاكتئاب والسمنة.

 

9) استخدام المكملات الغذائية الصحية

يمكنك التحكم فى الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام من خلال استخدام المكملات الغذائية الصحية ومن امثلها الجلوكومنان ، والهوديا ، والجارسينيا

إشتري أفضل مكملات غذائية بأفضل سعر

قد يعجبك ايضا
خسارة دهون
October 25, 2021
لياقة بدنية
February 18, 2022
بناء العضلات
January 12, 2022
المكملات الغذائية
June 12, 2022
الرئيسية الأقسام العروض البراندات الحساب