اذا كنت تعاني من الوزن الزائد او السمنة ،وتريد التخلص منها .. عليك بممارسة الرياضة اليومية مع اتباع البرنامج الغذائي المتوازن ، ولذلك نعرض اليك أفضل التمارين الرياضية التى تساعد فى فقدان الوزن وحرق الدهون
اولا : التمارين الهوائية (الكارديو) :
تساعد التمارين الهوائيّة على زيادة معدّل التنفس ومعدّل ضربات القلب ، وتتضمّن هذه التمارين أداء حركات متكررة تستهدف العضلات الكبيرة، والتمارين الرياضيّة الهوائيّة لفقدان الوزن تختلف من شخص لآخر، لذا يُنصح باتّباع برنامج أسبوعي يتكون من التمارين الهوائية مُعتدلة الشدّة مثل المشي السريع لمدّة تصل إلى 150 دقيقة، أو القيام بتمارين هوائية قوية الشدّة مثل الجري لمدّة تصل إلى 75 دقيقة،أما في حال الرغبة في فقدان الوزن على المدى الطويل فإنّه يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدّة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعياً.
وفيما يلي بعض الأمثلة من التمارين الرياضيّة الهوائيّة
نط الحبل : تساعد على تطويرأفضل للجسم، بالإضافة إلى تحسين التنسيق بين اليد والقدم، وخفّة الحركة.
الجري (الهرولة) : تعدّ من أكثر أشكال التمارين الهوائية فعالية، حيث يساعد على تحسين صحّة القلب، وحرق الدهون والسعرات الحرارية، مع تحسين المزاج.
المشي: يساعد المشي بشكل يومي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، والسكري، وارتفاع مستوى ضغط الدم، وتقليل الاكتئاب.
الجري في المكان: يعدّ من التمارين البسيطة التي تساعد على زيادة معدّل ضربات القلب.
صعود الدرج: تعدّ من التمارين الهوائية الممتازة، و يمكن استخدام الدرج لممارسة مجموعة متنوّعة من التمارين الرياضيّة الأخرى.
ركوب الدراجة : من التمارين التي تساعد في تحسين اللياقة و تعزز فقدان الوزن الزائد، ،والصحة العامة وزيادة حساسية الأنسولين وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. وذلك في حالة ممارستها في الهواء الطلق أو على الأجهزة الثابتة بصالات الألعاب الرياضة أو المنزل.
السباحة : تعد من أفضل الرياضات التي تزيد من حرق الدهون ، حيث تساعد في فقدان ما يقارب 458 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.
ثانيا : تمارين المقاومة (كمال الاجسام) :
تساعد تمارين المقاومة على تحسين حرق الدهون على المدى الطويل عن طريق زيادة كتلة العضلات، حيث تؤدّي زيادة الكتلة العضليّة إلى زيادة معدّلات الأيض خلال فترات الراحة ويُنصح بممارسة تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع كحدٍّ أدنى، مع ترك يوم للراحة بين أيام التمرين، وتجدر الإشارة إلى أنّ مُدّة التمرين تعتمد على عدد التكرارات التي يقوم بها الشخص، وهناك العديد من الطرق التي يُمكن من خلالها تقوية العضلات سواءً في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية .
ثالثا : تمارين الاطالة
تعدّ تمارين الإطالة من التمارين التي تزيد من مرونة العضلات والمفاصل، ويُمكن دمج تمارين التمدد البطيئة بعد تمارين الإحماء أو أثناء التهدئة في كل جلسة تمارين رياضية، كما يُمكن القيام بها كنشاطٍ مُنفصلٍ مثل رياضة اليوجا ، ويُنصح بألا تزيد مُدّة كل تمرين من تمارين الإطالة عن 30 ثانية تقريباً، ومن الجدير بالذكر أنّ تمارين التمدد تساهم في الحفاظ على حركة المفاصل وارتخاء العضلات وصحّتها؛ ممّا يساعد على التحرّك بشكل أكثر كفاءة، بالإضافة إلى دورها في التقليل من آلام شدّ العضلات واختلال توازن العضلات، كما أنّها قد تُساعد على تخفيف الوزن بشكلٍ أسهل.
