شحن مجاني للطلبات أكثر من  40 ريال
دكتور نيوترشن عمان
English

تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل

تلعب الرياضة والتمارين الرياضية اليومية دورا كبيرا في تحسين صحة الجسم وحرق الدهون وانقاص الوزن مع دعم صحة المناعة وتقوية العضلات والعظام مع تقليل خطر الاصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان مع تقليل الاكتئاب والتوتر والقلق.

 

تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل

 

الدراجة

يعد ركوب الدراجة أمرًا رائعًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية ويمكن القيام به في الهواء الطلق على دراجة أو في الداخل على دراجة ثابتة. وتم ربطه بفوائد صحية مختلفة ،بما في ذلك زيادة حساسية الأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة الأمراض كالسكري وامراض القلب ، مع تقوية العضلات .

 

الاسكواد

تُعرف تمارين الاسكواد بتمارين تقوية العضلات، والهدف الرئيسي من هذا التمرين هو تقوية عضلات  الجزء السفلي من الجسم. وتساعد الاسكواد على حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم وتحسين القدرة على الحركة والتوازن.

 

اليوجــــــا

هي تمرين رائع لفقدان الوزن يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا. إنه لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يعلمك أيضًا اليقظة الذهنية لمساعدتك على مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

 

تسلق الجبال

تعد رياضة تسلق الجبل رائعة لبناء القدرة على التحمل لصحة القلب .وأثناء قيامك بهذه الحركة ، يعمل كتفيك وذراعيك وصدرك على تثبيت الجزء العلوي من جسمك بينما يعمل قلبك على استقرار بقية جسمك. بصفتك المحرك الرئيسي ، سوف تحصل على تمرين رائع لصحة القلب ، مع حرق السعرات الحرارية.

 

نط الحبل (القفز بالحبل)

هو تمرين ممتع يساعد في تقوية العظام والعضلات، وتعزيز لياقة القلب والجهاز التنفسي ، كما أنه تمرين فعال يمكنه حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، 20 دقيقة من القفز بالحبل يمكن أن تحرق ما يصل إلى 241 سعرة حرارية لشخص وزنه 200 رطل (91 كجم).

 

التمارين الهوائية

يعتبر التمارين الهوائية (كالمشي – الجري ) من أفضل تمارين إنقاص الوزن ، حيث أن المشي بوتيرة سريعة هو تمرين رائع لحرق السعرات الحرارية ، ويمكن دمجه فى الشاط اليومي الخاص بك. ووفقًا للعديد من الدراسات فان المشي  يساعد على انقاص دهون الجسم بمعدل 1.5٪ ومحيط الخصر بمقدار 2.8 سم عن طريق المشي لمدة 50-70 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.

 

تمارين التاباتا

تستغرق كل جولة من جولات التاباتا (4) دقائق وتتضمن ثماني فترات من 20 ثانية من التمرين المكثف تليها 10 ثوانٍ من الراحة.ومن فوائد هذا التمرين تعزيز التمثيل الغذائي ، وموفر للوقت ، ويعزز من مستويات اللياقة البدنية الهوائية واللاهوائية ، وزيادة كتلة العضلات

قد يعجبك ايضا
الرئيسية الأقسام العروض البراندات الحساب