توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، حيث تساعد في الحفاظ على الصحة ومكافحة الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة ، فإن الأمر يتطلب المزيد من الجهد لفقدان الوزن والحصول على اللياقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المستوى الحالي للياقة البدنية للفرد سيحدد أيضًا مقدار التمارين التي يجب أن يمارسها كل يوم.
ما هي المدة الكافية للتمرينات الرياضية؟
انقاص الوزن
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، يجب ممارسة الرياضة لمدة (150-250 ) دقيقة أسبوعيًا لفقدان الوزن. وتقترح المنظمة أيضًا أن ممارسة المزيد من التمارين توفر نتائج أفضل. وللوفاء بإرشادات الكليات الأمريكية للطب الرياضي ، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة كل يوم. لفقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى ممارسة التمارين بمستويات مختلفة الشدة. يتطلب ذلك ضبط مدة التمرين لتلائم أحمال العمل المختلفة. من المفيد أيضًا تتبع احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
بناء العضلات
تتناقص كتلة العضلات مع تقدم العمر، ومما يؤكد أهمية تدريبات المقاومة المنتظمة. تعمل تمارين القوة على بناء العضلات والعظام بشكل أقوى لدعم المفاصل والوقاية من الكسور ويمكن أن تكون مفيدة للتحكم في التهاب المفاصل. بالإضافة إلى تطوير نظام تدريبات القوة المنتظمة.
للبقاء بصحة اقوى
تقدم جمعية القلب الأمريكية (AHA) توصيات بشأن النشاط البدني للحفاظ على الصحة الأساسية للبالغين والأطفال في الولايات المتحدة. يجب أن يمارس الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكبر( 150 ) دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية معتدلة الشدة لدعم صحة القلب أو( 75 ) دقيقة من النشاط الهوائي عالي الكثافة (أو مزيج من الاثنين معًا) كل أسبوع.
إذا كنت تتمتع بصحة كافية لممارسة التمارين الرياضية القوية ، فيجب أن يتضمن برنامج التمرين أيامًا صعبة وعالية الكثافة وأيامًا سهلة للتعافي وأيامًا معتدلة عند بناء القدرة على التحمل وتحسين صحة القلب وحرق الدهون. وتعتمد المدة التي يجب أن تمارس فيها الرياضة كل يوم على التدريبات المحددة التي تختارها وأهدافك الصحية واللياقة البدنية.
