بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي ، فإن ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق الأكثر شيوعًا التي يستخدمها لانقاص الوزن ، مع حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالإضافة إلى ذلك تم ربط التمارين بالعديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية ، وتقوية العظام ، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة .

أهم التمارين الرياضية لتنحيف الجسم

السباحة

تعد رياضة السباحة من أفضل الرياضات التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي، وانقاص الوزن ، وكما تدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين صحة النوم ، ومناسل للحوامل، كما تعد خيارًا آمنًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والإصابات والشلل.

الجري

تعد رياضة الجري من ضمن أفضل الرياضات لحرق الدهون وخاصة الدهون الحشوية ( دهون البطن ) ، وقد تم ربطه بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري حيث أنها تتطلب تحريك كافة أجزاء الجسم، وينصح بالتحقق من معدل ضربات القلب وحساب إجمالي الخطوات للتأكد من تحقيق النتيجة المرغوبة في حرق الدهون والتنحيف

التمارين الرياضية عالية الكثافة

على الرغم من أن التمارين الرياضية المتواترة عالية الكثافة ليست رياضة من الناحية الفنية، ولكنها تعد واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون ولخسارة الوزن ، وهي  ممارسة مجموعة من التمارين المتتالية والتي تتطلب مجهود كبير، ومن مميزاتها ايضا ان معدل الايض يكون في اعلى مستوياتها حتى بعد الانتهاء من التمرين ، مع تقوية العضلات. 

قفز الحبل

تعود رياضة قفز الحبل بالعديد من الفوائد على الجسم، حيث أنها تعد أفضل رياضة لحرق الدهون وتحتاج إلى بذل مجهود كبيرة وتحريك مختلف مناطق الجسم.

المشي السريع

تعد رياضة المشي من الخيارات المريحة والسهلة وهي أفضل رياضة لحرق الدهون للمبتدئين في ممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق والتعب ، حيث أنها لا تسبب ضغط على المفاصل مثل الرياضات الأخرى. كما تساعد رياضة المشي السريع في التخلص من دهون الجسم بشكل عام وخاصةً دهون البطن، وذلك في حالة المواظبة على ممارستها بشكل يومي ولمدة 45 - 60 دقيقة.

ومن فوائدها تعزيز عملية التمثيل الغذائي الهامة لتحسين الايض ، وبالتالي فإن المشي السريع يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان ما يقرب من نصف كيلوجرام من الدهون أسبوعيًا.

 ركوب الدراجة

يعد ركوب الدراجات من التمارين الشائعة التي تعمل على تحسين اللياقة وتعززعلى إنقاص الوزن ، وحرق الدهون وذلك في حالة ممارستها في الهواء الطلق أو على الأجهزة الثابتة بصالات الألعاب الرياضة أو المنزل . وافادت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام يتمتعون بلياقة عامة أفضل ، وزيادة حساسية الأنسولين ، وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والوفاة ، مقارنةً بمن لا يمارسون ركوب الدراجات بانتظام.