لا يوجد وزن مناسب للتمرين ينطبق على الجميع، حيث يعتمد الوزن المستخدم في التمارين على عدة عوامل، بما في ذلك مستوى لياقتك البدنية
الحالي، وأهداف التمرين الخاصة بك، ونوع التمارين التي تقوم بها.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في اختيار الوزن المناسب:
مستوى الراحة والتحمل
اختر وزنًا يكون محفزًا لتحسين قوتك ولكن يسمح لك بإكمال التمارين بشكل صحيح دون تحميل زائد
عدد التكرارات والمجموعات
إذا كنت تستهدف بناء القوة والكتلة العضلية، فاختر وزنًا يجعلك تستطيع إتمام ما بين 8 و12 تكرارًا لكل مجموعة.
إذا كنت تستهدف التحمل واللياقة البدنية، يمكن أن يكون الوزن خفيفًا مع زيادة عدد التكرارات
التقدم التدريجي
يُفضل زيادة الوزن تدريجياً مع تحسن قوتك ولياقتك، مما يساعد في تحفيز التحسن المستمر
الاستماع إلى الجسم
تحدث مع مدربك أو خبير في مجال اللياقة للحصول على توجيهات حول الوزن المناسب وتقنيات التمرين
التحدي
قد تحتاج إلى زيادة الوزن إذا كنت تشعر بأن التمارين أصبحت سهلة بشكل كبير، وذلك للحفاظ على التحدي وتحقيق التقدم
الهدف هو العثور على توازن بين التحفيز والسلامة، ويمكنك تعديل الوزن باستمرار بناءً على تطوراتك وأهدافك في رحلة اللياقة البدنية
