عدد التمارين لكل عضلة في الأسبوع يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك مستوى لياقتك الحالي، ونوع البرنامج التدريبي الذي تتبعه، وهدفك من
التمرين. ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات العامة:
للمبتدئين:
- يُفضل القيام بتمارين لكل عضلة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
- يمكن تخصيص يوم للجزء العلوي من الجسم ويوم آخر للجزء السفلي
للمتوسطين والمتقدمين:
- يمكن زيادة التركيز على عضلة معينة وزيادة التحدي عند زيادة التكرارات والأوزان
- يُقترح تدريب العضلات بتركيز أكبر لكل عضلة مرة أو مرتين في الأسبوع
للرياضيين والمتنافسين:
- قد يكون لديهم برامج تدريب متقدمة تستند إلى أهدافهم الخاصة والمتطلبات الرياضية
- يمكن تنظيم تمارين محددة لكل عضلة وزيادة التكرارات والأوزان تبعًا لتطور الأداء
يجب أن يكون لديك يوم أو يومين على الأقل من الراحة بين تدريبات نفس العضلات للسماح لها بالتعافي. يفضل أيضًا تنويع تمارينك لاستهداف
مختلف جوانب العضلات وتحسين التوازن العضلي
