التنشيف (Cutting) والتضخيم (Bulking) هما نهجان مختلفان في تدريب اللياقة البدنية، ويتضمن كل منهما نوعًا مختلفًا من التمارين والنظام
الغذائي.
إليك نظرة عامة على التمارين المحددة لكل منهما:
التنشيف (Cutting)
- تمارين القلبية (الكارديو):* يتم التركيز على التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، لزيادة حرق السعرات الحرارية.
- تمارين المقاومة:* الحفاظ على تدريبات المقاومة للحفاظ على العضلات أثناء عملية فقدان الوزن. تشمل الوزن الخفيف إلى المتوسط مع عدد
تكرارات مرتفع
التضخيم (Bulking)
- تمارين المقاومة الثقيلة: يشمل رفع الأثقال الثقيلة مع عدد قليل من التكرارات لتحفيز نمو العضلات.
- تمارين تكبير العضلات: تمارين موجهة للعضلات المعينة التي تستهدف زيادة حجمها، مثل تمارين الضغط والسحب.
- زيادة السعرات الحرارية: يشمل نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية لتوفير الطاقة اللازمة لتكبير العضلات
الملخص:
- تغيير البرنامج: يمكن تعديل برنامج التدريب وفقًا للهدف المحدد (التنشيف أو التضخيم)
- التغذية: يتعين عليك عمل برنامج غذائى مخصص لهدفك سواء للنزول في الوزن او الزيادة في الوزن لأنه هي المسؤل الأول عند خسارة الوزن او
الزيادة بالوزن
مهم جداً العمل مع محترف في التمارين الرياضية أو خبير تغذية لتحديد البرنامج الأمثل بناءً على هدفك وظروفك الصحية
