اذا كنت تعاني من زيادة بالوزن او السمنة المرتفعة وتحاول خسارة الوزن الزائد والوصول الى الوزن المثالي عليك بالتخلص من العادات السيئة التى تساعدك فى خسارة الوزن الزائد، وفيما يلى نستعرض بعض منها
- الإمتناع عن تناول وجبة الفطور، اعتقاداً بأنك ستخسر سعرات حرارية أكثر عندما تجوع، ولكن بتفادي وجبة الفطور ستحفز الجسم على تخزين دهون أكثر والإمتناع عن تحفيز الجسد على الحرق.
- عدم احتساب كميات الطعام المتناولة ومصدرها هل هي من (النشويات ، البروتينات ، الدهون) مع حساب السعرات المتناولة يوميا
- السهر وعدم النوم لساعات كافية، سيعرضك ذلك للإرهاق وفقدان الطاقة والذي بدوره سيمنعك من ممارسة التمارين بالشكل الصحيح.
- قلة تناول الخضراوات والفاكهه الطازجة ، فمن الضروري تناول (5-7) حصص مختلفة من الخضار والفواكه يومياً، حيث ستشعر بالشبع لوقت أطول لإحتوائها على كمية مرتفعه من الألياف الغذائية
- تناول السكر الابيض والمشروبات الغازية و المعجنات والعصائر المحلاه ، حيث تعمل على زياده مستوى سكر الدم ومن ثم زياده مستوى افرازهرمون الانسولين
- تناول الأطعمة الغنية بالملح مثل المخللات واللحوم المصنعة حيث تسبب لاحتياس السوائل بالجسم
- تناول الوجبات السريعة والجاهزة مثل البطاطس المقلية والمعجنات كالبيتزا وغيرها حيث تحتوي على سعرات حرارية مرتفعه.
- الخمول وعدم ممارسة الرياضة .. احرص على ممارسة الرياضه اليومية بحوالى 150 دقيقة كل اسبوع
- عدم تناول السلطة الخضراء المنوعة .. احرص على تناول السلطه الخضراء المنوعه مع وجبة الغداء مع بداية الوجبة
