يمثل نقص الوزن العديد من المخاوف الصحية للشخص مثل زيادة الوزن. وإذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن ، فقد لا يحصل جسمه على العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء عظام وجلد وشعر صحيين.
وقد يكون لدى بعض الأشخاص خلفية وراثية أو مرض طبي يمنعهم من زيادة الوزن ، هناك تدخلات يمكن أن يوصي بها الأطباء لمساعدة الشخص على زيادة الوزن.
يوفر موقع دكتور نيوتريشن أفضل منتجات زيادة الوزن والتي لا تسبب اي ضرر علي الصحة العامة .
متى يكون الشخص يعاني من النحافة؟
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، فقد يعاني من نقص الوزن (النحافة). ومن خلال هذه المقالة سنقوم باعداد خطوات برنامج بناء العضلات للنحاف
برنامج بناء العضلات للنحاف
تصميم برنامج غذائي صحي مع السعرات الحرارية اللازمة
اذا كنت تعاني من النحافة وتريد اكتساب وبناء كتلة عضلية كبيرة ، لابد من الاعتماد اولا على اتباع برنامج غذائي صحي مناسب لكل حاله .. لذا عليك مقابلة اخصائي التغذية لتصميم البرنامج المناسب لك بناء على الوزن والطول والعمر ومعدل النشاط اليومي وكيفية توزيع السعرات الحراريه على مدار اليوم والتنوع فى مصدرها ولابد ان تحتوي على الاتي:
- البروتين :
يعد البروتين هو اللبنة الاساسية لبناء العضلات حيث يحتاج الشخص من (1.5 -3) جم لكل جم من وزن الجسم ، ويشمل البروتين مثل اللحوم الحمراء ووالدجاج والاسماك الدهنية والبيض ومنتجات الالبان كالزبادي والجبنة واللبنة مع بعض الخيارات النباتية ، مثل العدس والتوفو والبذور والمكسرات. - الكربوهيدرات (النشويات) :
تعتبر الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لمساعدة الجسم للقيام بالانشطة الرياضية والعمل على تحفز الإنسولين الذي يُعد أحد الهرمونات البنائية التي تعزز عمليات النمو ، ويفضل التنوع بين مصادر الكربوهيدرات سريعة وبطيئة الامتصاص . - الـــدهون الصحية :
احرص على تناولها فى حدود (20-30)% من مجمل السعرات الحرارية اليومية ، تساعد فى تقليل الشعور بالجوع وتزود الجسم بالفيتامينات الذائبة فى الدهون . ومن الامثلة الجيده (زيت الزيتون).
ويمكنك حجز موعد دكتور نيوتريشن لتصميم برنامج غذائي مناسب لك بناء علي وزنك وطولك وعمرك .
الحصول على قسط كافي من النوم العميق
أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تقلل من كمية هرمون النمو التي ينتجها جسمك .. و في الواقع ، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق أحد أفضل الاستراتيجيات لتعزيز إنتاج هرمون النمو طويل المدى
الحصول على الراحة و النوم الكافي العميق
الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق أحد أفضل الاستراتيجيات لتعزيز إنتاج هرمون النمو طويل المدى والذي يساعد فى بناء العضلات والحفاظ عليها .
اختيار المدرب الرياضي لمساعدتك فى الوصول لهدفك
من المعلوم ان اكتساب كتلة عضلية لابد من توافر شقين منها النظام الغذائي الصحي بالاضافة الى اداء التمارين الرياضية الصحيحة ، ولذلك عليك اختيار المدرب لانه سيقوم بعمل خطة تدريبية للحصول على نتيجه ممتازة وتقوية واكتساب العضلات
استخدام المكملات الغذائية واختيار الافضل اليك
لابيرفا تربل ماس جينير
تمنح الحصة الواحدة ( 2 سكوب ) من المنتج على
- 1316 سعر حراري عند خلطه مع الماء و 1685 سعر حراري عند خلطه مع 500 مل حليب كامل الدسم
- 260 جرام من الكربوهيدرات لدعم الجسم بالطاقة اللازمة عند خلطه مع الماء و 292 جرام من الكربوهيدات عند خلطه مع 500 مل حليب كامل الدسم
- 5 جرام من البروتين لتوفير مصدر سريع لبناء العضلات.
- 10 جرام من الأحماض الأمينية الأساسية (BCAA) لزيادة تخليق البروتين وزيادة نمو العضلات.
- 150 ملليجرام من الإنزيمات الهاضمة لهضم البروتينات والكربوهيدرات واللاكتوز لمنع حدوث بعض الأعراض الجانبية غير المرغوبة فيها
- 5 جرام جلوتامين لدعم عملية الاستشفاء وتخفيف آلام التمرين الناتجة عن عمليات هدم العضلات.
- 1.5 جرام كرياتين المكمل الغذائي الذي لا غنى عنه للرياضين حيث يعد مصدرا هاما لعمليات الطاقة في الجسم ATP بالإضافة لدوره الهام في بناء العضلة وتوفير المحتوى المائي الكافي لبناء العضلة.
- 19 من الفيتامينات والمعادن والتي تلعب دورا هاما في جميع العمليات الحيوية في الجسم.
لابيرفا تربل بى سى ايه ايه
لابيرفا تربل بى سى ايه ايه عبارة عن مزيج متكامل من الأحماض الأمينية الأساسية بطعم رائع ، لزيادة القدرة على التحمل أثناء التمرين و إطالة فترة التمرين و مد الجسم بمزيج مثالي من الإلكتروليتات المرطبة ، وللتغلب على تعب العضلات و الاجهاد.
مميزات لابيرفا تربل بى سى ايه ايه
- تركيبة مثالية (صفر دهون ، صفر كاربوهيدرات ، صفر سكر)
- يعطي 7.5 جرام من الأحماض الأمينية طويلة السلسلة لكل حصة
- مدعم بـالسيترولين : لزيادة ضخ الدم بالعضلات
- مدعم بــ البيتا ألانين للحصول على طاقة مستمرة أثناء التمرين ، والجلوتامين لتحقيق أقصى قدر من استشفاء العضلات.
لابيرفا مصل تستو
لابيرفا مصل تستو تركيبة متميزة لتضخيم الكتلة العضلية و تحفيز هرمون التستوستيرن والنمو و زيادة الخصوبة وزيادة قوة و نمو العضلات وتقوية الأعصاب خاصة مع التمارين الجيدة و له دور في تحسين النوم و سرعة استشفاء العضلات.
مميزات لابيرفا مصل تستو
- 3500 ملليجرام من ال HMB
- 1000 ملليجرام من دي اسبارتك اسيد و 490 ملليجرام من الـ ZMA
- غني بالالكتروليتات المدعمه لترطيب الجسم
- تقليل الاجهاد أثناء التمرين و سرعة استشفاء العضلات.
- يدعم التنفس أثناء التمرين و تحسين الاداء أثناء التمرين
- خالي من الكربوهيدرات و الدهون والصويا و الجلوتين و اللاكتوز والسكر و الألوان الصناعية والنكهات الصناعية.
