حين يكون لك رغبة شديدة بالذهاب الى النادي الرياضي (الجيم)، يكون لديك عدة اهداف وهي خسارة الوزن وبناء العضلات وتقويتها فى وقت سريع
ولكن للعلم ، من الصعب تحقيق الهدفين (خسارة الوزن وبناء العضلات) معا في نفس الوقت اذ اكنت تعاني من السمنة وزيادة كبيرة من حجم الدهون بالجسم ومعظم الذين يعانون من السمنة عليهم التركيز على تمارين تنشيط الدورة الدموية ( الهوائية ) لاستهلاك اكبر قدر من الدهون وخسارة اكبر قدر من الوزن الزائد ومن ثم التركيز على بناء العضلات عن طريق رفع الاثقال.
ولكن على الجانب الاخر يمكنك استخدام البرامج الهادفة لتكوين وبناء العضلات القوية مفيدة جدا في فقدان الوزن.
اظهرت دراسه نشرب بمجلة (Eur J Appl Physiol ) عام 2002 تفيد بان ممارسة (3) تمارين (سكوات وبنش برس وبور كلين) لمدة 31 دقيقة فقط تزيد من معدل حرق الجسم للدهون على مدى يومين من انتهاء التمرين . ويتضح من خلال الدراسة بأن زيادة معدل حرق الدهون عقب التمرن يحدث نتيجة برامج رفع الاثقال المؤدية الى تضخيم حجم العضلات. ويعني ذلك ان النوع ذاته من التمارين التي تقوي العضلات يساعد في تسريع عملية حرق الدهون عقب التمرين.
وفى النهاية نود ان نوضح ان الجمع بين رفع الاثقال وحرق السعرات يتيح لك خسارة الدهون وبناء العضلات معا فى وقت واحد ، اثناء الشهور الثلاثة من التدريب على الاقل.
واذا مضى عليك بالفعل عدة شهور من التمرين المنتظم وما زالت نسبة الدهون في جسمك تفوق 15% عند الرجال و22% عند النساء فينصح باتباع برنامج غذائي جيد متنوع بدون حرمان لخسارة الدهون مع الاخذ فى الاعتبار الامور الاخرى مثل النوم الجيد والعميق وعدم السهر وتناول الماء باستمرار على مدار اليوم .
