التمارين القلبية ( CARDIO ) وتدريب المقاومة هما نوعان متميزان من التمارين، حيث يقدم كل منهما فوائد فريدة ويركز على جوانب مختلفة من
اللياقة البدنية.
التمارين القلبية (Cardio)
- الهدف: التمارين القلبية تهدف في المقام الأول إلى تحسين الصحة القلبية والقدرة على التحمل واللياقة العامة. ترفع هذه التمارين معدل ضربات
القلب وتتضمن حركات متسارعة ومنتظمة.
- الأنواع: من بين التمارين القلبية الشائعة: الركض، الدراجات، السباحة، المشي السريع، ورياضات الهواء. أجهزة مثل ( التريدميل و السايكل والغزالة )
- المدة: التمارين القلبية غالبًا ما تكون أطول في المدة، وتتراوح عادة بين 20 دقيقة وساعة أو أكثر.
- الشدة: تتميز التمارين القلبية بالشدة المتوسطة إلى العالية، وتعزز حرق السعرات الحرارية.
- الفوائد: تحسين الصحة القلبية، زيادة القدرة الرئوية، تحسين الدورة الدموية، زيادة إنفاق السعرات الحرارية، وتقليل التوتر هي بعض فوائد التمارين
القلبية.
تدريب المقاومة
- الهدف: تهدف تمارين المقاومة، المعروفة أيضًا باسم تمرين القوة أو التمرين بالأوزان، إلى بناء وتقوية العضلات باستخدام مقاومة خارجية، مثل الدمبلز وأجهزة الجيم وأحبال المقاومة.
- الأنواع: يتضمن تمرين المقاومة الرفع بالأثقال، وتمارين الجسم (مثل الضغطات والسكوات)، واستخدام آلات المقاومة.
- المدة: تختلف مدة جلسات تدريب المقاومة، ولكنها عمومًا أقصر مقارنة بالتمارين القلبية، وتتراوح عادة بين 30 دقيقة وساعة.
- الشدة: يتم التركيز على رفع أوزان أثقل أو زيادة المقاومة تدريجيًا لتحدي العضلات.
- الفوائد: زيادة قوة العضلات، تحسين تمثيل العضلات، زيادة معدل الأيض، دعم كثافة العظام، وتحسين أنماط الحركة الوظيفية هي بعض فوائد
تمارين المقاومة.
الفروق الأساسية:
- الهدف: يستهدف التمرين القلبي الصحة القلبية واللياقة، بينما يركز تدريب المقاومة على بناء وتقوية العضلات.
- المدة: التمارين القلبية غالبًا ما تكون أطول، في حين تكون جلسات تدريب المقاومة عادةً أقصر.
- الشدة: التمارين القلبية تشمل حركات منتظمة بشدة معتدلة إلى عالية، بينما يركز تدريب المقاومة على رفع أوزان أثقل.
الملخص:
يتضمن البرنامج اللياقي المتكامل غالبًا مزيجًا من التمارين القلبية وتدريب المقاومة لتحقيق فوائد شاملة للصحة، بما في ذلك تحسين اللياقة القلبية
وزيادة قوة العضلات.
