مدة التمرين الأمثل في الصالة الرياضية تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك أهداف اللياقة البدنية الشخصية، ومستوى التكيف البدني، والنوعية
والكمية النهائية للتمارين.
ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات التي يمكن أخذها في الاعتبار:
التدريب الهوائي (الكارديو)
للحصول على فوائد صحية، يُفضل أداء التدريب الهوائي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، موزعة على مدى أيام متعددة.
يمكن تقسيم الوقت إلى جلسات قصيرة (30-60 دقيقة) في اليوم.
تدريب المقاومة
للتحسين في القوة وبناء العضلات، يُفضل تخصيص 3-4 جلسات في الأسبوع.
يمكن أن تستمر جلسة تدريب المقاومة لمدة 45-60 دقيقة، ويشمل التسخين والتبريد
تمارين الاستطالة والمرونة
يفضل إدراج تمارين الاستطالة والمرونة في كل جلسة تدريب.
يمكن أداء تمارين الاستطالة لمدة 10-15 دقيقة بعد تمارين المقاومة
التحمل البدني اليومي
يمكن أداء تمارين الحركة اليومية بشكل مستمر، مثل المشي أو ركوب الدراجة، لزيادة النشاط البدني
هام: يجب أن تكون مدة التمرين وشدتها متوافقة مع مستوى لياقتك الحالي وأهدافك الشخصية. قد يكون من المفيد استشارة مدرب رياضي أو
محترف في مجال اللياقة البدنية لتحديد برنامج مناسب لك
