التنفس الصحيح خلال التمارين يلعب دورًا حيويًا في توفير الأكسجين للجسم والتخلص من ثاني أكسيد الكربون.
إليك بعض الإرشادات حول كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين:
التنفس الطبيعي :
- قم بالتنفس بشكل طبيعي ولا تحاول أن تكون التنفس مفرطًا أو مبالغًا فيه
- حاول تنفس الهواء بشكل مستريح ومنتظم
تنسيق التنفس مع الحركة:
- قم بتنسيق التنفس مع حركات الجسم خلال التمارين. على سبيل المثال، في التمارين القوية، اتنفس أثناء الانخراط في المجهود (عند رفع الأثقال)
واستنشق أثناء العودة إلى وضع البداية
التنفس العميق:
- اعمل على تنفس عميق يشمل الاستنشاق من الأنف والزفير من الفم
- حاول استخدام حجم رئتيك بشكل كامل لتعزيز تدفق الأكسجين
التنفس مع التحميل:
- في حالات التمارين الثقيلة، قم بتنفس أثناء الهبوط (الجزء السلبي من الحركة) واستنشق أثناء الرفع (الجزء الإيجابي من الحركة)
التنفس الهوائي:
- اتجه نحو تنفس هوائي يعني أن تكون الزفير أكثر قوة من الاستنشاق، خاصة عند أداء تمارين قوية
التنفس البطني:
- حاول التنفس باستخدام البطن بدلاً من الصدر. هذا يعزز تدفق الهواء بشكل أفضل
استمرارية التنفس:
- حافظ على استمرارية التنفس حتى أثناء فترات الراحة بين التمارين
- التنفس الصحيح يساهم في تحسين أداء التمارين وتوفير الطاقة اللازمة للجسم
