شحن مجاني للطلبات أكثر من  40 ريال
دكتور نيوترشن عمان
English

ماهو الصيام المتقطع ومدي فاعليتة فى انقاص الوزن؟

يعد الصيام المتقطع واحد من أشهر اتجاهات الصحة واللياقة البدنية في العالم ، يتبعه الاشخاص لانقاص الوزن وتحسين الصحة العامة .

 

ماهو الصيام المتقطع وفوائدة؟

 

الصيام المتقطع هو نمط يعتمد علي التوقف عن تناول الطعام - يمكن تناول الماء العادي خلال فترة الصيام - لساعات محددة خلال اليوم او لعده ايام محددة في الاسبوع فهو نظام غذائي مقيد بوقت ويساعد ذلك علي تنظيم النظام الغذائي وايضا صحة الجسم العامة.

 

ما أفضل طريقة للصيام المتقطع ؟

هناك عدة طرق مختلفة لأداء الصيام المتقطع - وكلها تتضمن تقسيم اليوم إلى فترات تناول الطعام والصيام.

 

اولا  - طريقة 16/8:  

تتميز طريقة 16/8 بالصيام اليومي لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات ويمكن تقسيم وجبات الطعام الي وجبتين او اكثر في مدة ال 8 ساعات .

 

تعرف علي أفضل أنواع البروتين للعضلات

 

ثانيا - طريقة تناول الطعام  - توقف – تناول الطعام

تتضمن تلك الطريقة الصيام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين خلال الأسبوع ، على سبيل المثال يمكن عدم تناول العشاء في يوم واحد حتى العشاء في اليوم التالي وهكذا.

 

ثالثا - النظام الغذائي 2:5

اذا كنت تبحث عن نظام غذائي لانقاص الوزن يمكن اتباع النظام الغذائي 5: 2 وهو نظام غذائي يعتمد علي تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 ايام في الأسبوع وفي اليومين المتبقين يتم تقليص السعرات الحرارية الي 500 - 600 سعرة حرارية ويمكن تناول بديل الوجبات قليل السعرات الحرارية .

 

ويمكن ملاحظة أن طريقة الصيام المتقطع ( 16/8 ) هي أبسط وأسهل طرق الصيام المتقطع ومن السهل للالتزام به كما انها الأكثر شهرة.  

 

ما هي التغييرات التي تحدث في الجسم  اثناء فترة الصيام المتقطع

 

ارتفاع مستويات هرمون النمو بشكل كبير ، حيث تزيد بمقدار 5 أضعاف. وهذا له فوائد لفقدان الدهون واكتساب العضلات واذا كنت تريد زيادة كتلك العضلية يمكن الاستعانة بـ أفضل منتجات زيادة الكتلة العضلية في المنزل.

 تتحسن حساسية الأنسولين وتنخفض مستويات هرمون الأنسولين بشكل كبير .

البدء في عمليات الإصلاح الخلوي. ويشمل الالتهام الذاتي ، حيث تهضم الخلايا وتزيل البروتينات القديمة المختلة التي تتراكم داخل الخلايا 

 

الفوائد الصحية  الرئيسية عند اتباع الصيام المتقطع

 

  • إنقاص الوزن وحرق الدهون وخاصه دهون البطن
  • يقلل من حدوث مقاومة الأنسولين 
  • خفض نسبة سكر الدم بنسبة 3-6٪ مما يحمي من الاصبة بمرض السكري النوع الثاني.
  • علاج بعض الالتهابات .. حيث انها المحرك الرئيسي للعديد من الامراض
  • دعم صحة القلب والاوعية الدموية مع تقليل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية
  • دعم صحة الدماغ .. حيث ان الصيام المتقطع يزيد من هرمون الدماغ BDNF وقد يساعد في نمو خلايا عصبية جديدة مع الحماية من مرض الزهايمر.

يقدم موقع دكتور نيوتريشن أفضل منتجات الصحة والعافية وانقاص الوزن والبروتينات والمكملات الغذائية بافضل وارخص الاسعار.

قد يعجبك ايضا
الرئيسية الأقسام العروض البراندات الحساب