عندما يفكر الكثير من الناس في فقدان الوزن ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الحصول على بطن متناسق ومشدود، حيث يلعب تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن والالياف الغذائية دورًا كبيرًا في اللياقة البدنية بشكل عام ويساعدك على تحقيق أهدافك إليك أفضل التمارين والتدريبات للتخلص من دهون البطن.
اقوي 5 تمارين لتخسيس البطن
البلانك
هذا التمرين يكون ضمن تمارين رياضية في البيت للنساء حيث أنه لا يحتاج إلى الآلات الرياضية الضخمة، كما أنه يساعدها في الحصول على النشاط والحيوية والجسم المثالي، ويتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض مع الارتكاز على الساعدين وأطراف الأقدام.
المشي
يعتبر رياضة المشي اليومي رياضة سهلة للمساعدة في التخلص من دهون البطن، والمشي من (45 - 60 ) دقيقة من المشي السريع كل يوم يمكن أن تفعل المعجزات لزيادة معدل التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقلل من زيادة افراز الكورتيزول وهو هرمون التوتر الذي ثبت أنه يساهم في زيادة دهون البطن.
تسلق الجبال
تعد رياضة تسلق الجبل رائعة لبناء القدرة على التحمل لصحة القلب .وأثناء قيامك بهذه الحركة ، يعمل كتفيك وذراعيك وصدرك على تثبيت الجزء العلوي من جسمك بينما يعمل قلبك على استقرار بقية جسمك. بصفتك المحرك الرئيسي ، سوف تحصل على تمرين رائع لصحة القلب ، مع حرق السعرات الحرارية.
الاسكواد
تُعرف تمارين الاسكواد بتمارين تقوية العضلات، والهدف الرئيسي من هذا التمرين هو تحسين الجزء السفلي من الجسم. وتساعد الاسكواد على حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم وتحسين القدرة على الحركة والتوازن أيضًا.
تدريب المقاومة
تعمل تمارين رفع الأثقال والمقاومة على دفع الجسم بطرق لا يتم دفعها بشكل طبيعي ، مما يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ومما يخفف من التوتر والقلق ، والكثافة الإضافية لتمارين القوة لها تأثير كبير على جهاز المناعة.
